湖南湘融德源网络科技有限责任公司 / 2015-08-27

学生们可能因为学习、部门工作，大人们则是因为日常工作而熬药。不管怎么样，生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。相信大家都知道，熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。但有时又不得不熬夜，那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 
       据调查，熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。其实，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。因此要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但切记不要大鱼大肉地猛吃。适当吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，也是相当有益的，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 

      当然，除了在饮食上下功夫，熬夜一族更要加强身体锻炼。如在熬夜中感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。而熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，从而恢复体力，振作精神。 

图为；胡萝卜